【2週間でお腹周りが7.5cm減少!】体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット│林先生が驚く初耳学

林先生が驚く初耳学

2019年9月1日の林先生が驚く初耳学で紹介された、男性/女性関係なく簡単にお腹を引っ込める(お腹周り痩せする)事ができ、器具も不要な体を反る(逆腹筋)簡単ダイエットの御紹介です。

番組内で紹介していた内容を画像付きで御紹介しているので、より筋トレ内容も把握しやすいかと思います。

また、番組内容のYoutube動画もありますよ!

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体を反る(逆腹筋)ダイエット

普通の腹筋と逆腹筋の比較

実験

林先生が驚く初耳学の番組内で紹介していた、普通の腹筋と逆腹筋の効果を比較する実験内容を御紹介します。

筋トレ内容

普通の腹筋をするグループ(3人)と、逆腹筋をするグループ(3人)に分けました。

それぞれのグループには、腹筋と逆腹筋を、1日10回3セットを2週間続けてもらいました。

普通の腹筋の筋トレ結果

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(普通の腹筋の筋トレ結果)

普通の腹筋を2週間続けたグループは、上の画像の通り

Aさん:-2cm
Bさん:-6cm
Cさん:-0cm

と、平均-2.6cmウエストが痩せていました。

逆腹筋の筋トレ結果

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(逆腹筋の筋トレ結果)

逆腹筋を2週間続けたグループは、上の画像の通り

Aさん:-7.5cm
Bさん:-6.5cm
Cさん:-3cm

と、平均-5.6cmウエストが痩せていました。

つまり、普通の腹筋に比べると、お腹痩せの効果は2倍ということですね!

では、普通の腹筋より逆腹筋の方がお腹痩せに効果があるのはなぜでしょうか?

普通の腹筋より逆腹筋のほうがお腹痩せに効果がある理由

通常の腹筋

栗原隆ウェルネスクリニック栗原隆医師によると、通常の腹筋で鍛えられる筋肉は主に腹直筋だけです。

つまり、通常の腹筋では、腹直筋以外の筋肉は、あまり鍛えられないのです。

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(お腹が分厚くなるデメリット)

また、腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるデメリットもあります。

これは女性にとっては嫌ですよね。。。

逆腹筋

それに対して、逆腹筋が通常の腹筋よりも効果が高い理由は、そもそも、日常生活の中で上体を反らす動作をあまりしないためです。

そのため、状態を反らすことで体幹を支えている筋肉であるインナーマッスル(腹横筋)が鍛えられるのです。

また、頭の重さは約5kgもあるため、状態を反らそうとすると体が自然とバランスを取ろうとします。その際に普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられるのです。

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(ウエストが引き締まる)

このインナーマッスルを鍛えられることで、インナーマッスルがコルセットのような役割をしてくれ、ウエストが引き締まるのです。

逆腹筋のやり方

①両足を腰幅に開く

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(逆腹筋のやり方(①両足を腰幅に開く))

②足の指を床から浮かせる

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(逆腹筋のやり方(②足の指を床から浮かせる))

③両手で頭を支え状態を反らし5秒キープ

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(逆腹筋のやり方(③両手で頭を支え状態を反らし5秒キープ))

④息を吐きながら元の姿勢に

林先生が驚く初耳学 体を反る(逆腹筋)簡単ダイエット(逆腹筋のやり方(④息を吐きながら元の姿勢に))

注意事項

お腹周りを痩せたいと思う気持ちが出すぎて、無理をしないようにしましょう。

また、体をそらす動作となるため、安全に配慮して無理をしましょう。

1日どれだけ逆腹筋をする?

1日10回を3セットすると効果が出やすいです。

ですが、最初は無理をせずに、簡単な筋トレ内容でもあることですし、長期的に気軽に逆腹筋をすることで、持続的にお腹周り痩せダイエットを続けていきたいですね!

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