2019年9月1日の林先生が驚く初耳学で紹介された、男性/女性関係なく簡単にお腹を引っ込める(お腹周り痩せする)事ができ、器具も不要な体を反る(逆腹筋)簡単ダイエットの御紹介です。
番組内で紹介していた内容を画像付きで御紹介しているので、より筋トレ内容も把握しやすいかと思います。
また、番組内容のYoutube動画もありますよ！
体を反る(逆腹筋)ダイエット
普通の腹筋と逆腹筋の比較
実験
林先生が驚く初耳学の番組内で紹介していた、普通の腹筋と逆腹筋の効果を比較する実験内容を御紹介します。
筋トレ内容
普通の腹筋をするグループ(3人)と、逆腹筋をするグループ(3人)に分けました。
それぞれのグループには、腹筋と逆腹筋を、1日10回3セットを2週間続けてもらいました。
普通の腹筋の筋トレ結果
普通の腹筋を2週間続けたグループは、上の画像の通り
Bさん：-6cm
Cさん：-0cm
と、平均-2.6cmウエストが痩せていました。
逆腹筋の筋トレ結果
逆腹筋を2週間続けたグループは、上の画像の通り
Bさん：-6.5cm
Cさん：-3cm
と、平均-5.6cmウエストが痩せていました。
つまり、普通の腹筋に比べると、お腹痩せの効果は2倍ということですね！
では、普通の腹筋より逆腹筋の方がお腹痩せに効果があるのはなぜでしょうか？
普通の腹筋より逆腹筋のほうがお腹痩せに効果がある理由
通常の腹筋
栗原隆ウェルネスクリニックの栗原隆医師によると、通常の腹筋で鍛えられる筋肉は主に腹直筋だけです。
つまり、通常の腹筋では、腹直筋以外の筋肉は、あまり鍛えられないのです。
また、腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるデメリットもあります。
これは女性にとっては嫌ですよね。。。
逆腹筋
それに対して、逆腹筋が通常の腹筋よりも効果が高い理由は、そもそも、日常生活の中で上体を反らす動作をあまりしないためです。
そのため、状態を反らすことで体幹を支えている筋肉であるインナーマッスル(腹横筋)が鍛えられるのです。
また、頭の重さは約5kgもあるため、状態を反らそうとすると体が自然とバランスを取ろうとします。その際に普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられるのです。
このインナーマッスルを鍛えられることで、インナーマッスルがコルセットのような役割をしてくれ、ウエストが引き締まるのです。
逆腹筋のやり方
①両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え状態を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に
注意事項
お腹周りを痩せたいと思う気持ちが出すぎて、無理をしないようにしましょう。
また、体をそらす動作となるため、安全に配慮して無理をしましょう。
1日どれだけ逆腹筋をする？
1日10回を3セットすると効果が出やすいです。
ですが、最初は無理をせずに、簡単な筋トレ内容でもあることですし、長期的に気軽に逆腹筋をすることで、持続的にお腹周り痩せダイエットを続けていきたいですね！
関連記事
【林先生の初耳学】逆腹筋のやり方、反るだけのぽっこりお腹解消ダイエット方法！簡単トレーニング【9月1日】
2019年9月1日のTBS系列「林先生が驚く初耳学」で放送された、新腹筋法・逆腹筋ついてご紹介します。
１日10回体をそらすだけでぽっこりお腹が解消するという超簡単トレーニング方法です。
ウエストを引き締めたいけど運動は苦手という方にはぴったりなダイエット法ではないでしょうか。
やり方や効果をまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
TBS「林先生の初耳学」ぽっこりお腹を解消する逆腹筋・9月1日放送
【林先生の初耳学】逆腹筋のやり方。ぽっこりお腹解消に！反るだけ1日10回の簡単ダイエット（9月1日）
2019年9月1日のＴＢＳ系『林先生の初耳学』で放送された最新筋トレ、ラクにお腹を引き締める「逆腹筋」のやり方をご紹介します。
1日10回やるだけでウエスト痩せ効果抜群の新腹筋とは！？
【林先生の初耳学】ぽっこりお腹を逆腹筋で解消！そのやり方は？(9月1日)
2019年9月1日【林先生の初耳学】で放送された「ぽっこりお腹”を解消する超簡単トレーニング」をまとめました。１日１０回でお腹がひきしまるその方法は？
できるだけ簡単な方法でポッコリお腹を解消してダイエットを成功させたいという方は、ぜひお試しください。
林先生の初耳学：逆腹筋でぽっこりお腹を解消する方法！
関連動画
楽々腹筋の新常識【林修の初耳学】逆腹筋で2週間でマイナス7.5㎝？
2019年9月1日放送の「林先生が驚く初耳学」
ぽっこりをお腹を解消する逆腹筋のやり方を教えてくれましたので紹介します。
